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把握產後六個月減重黃金期

把握產後六個月減重黃金期

更新日期:2009/04/07 16:30

        女人怕胖,特別是生產過後的女人,無不希望能在最短的時間內瘦下來;但令人遺憾的是,往往都是事與願違。曾有調查研究顯示,國內成年婦女的肥胖比率高達八成,其中又以產後肥胖高居肥胖的主因。

        所謂產後肥胖,一般而言是指生產後3-6個月之內,無法將增加的體重減少2/3以上者;舉例而言,如果產後的體重增加了15公斤,正常的狀況下,應該在3-6個月之內減掉10公斤,如果沒有達到這個標準,就稱得上是產後肥胖了。

        產後肥胖患者的肥胖部位,多集中在下半身,腰腹不分、臀部渾圓、大腿粗壯,有人形容成是「西洋梨身材」,也有人用「無尾熊型肥胖」來比喻,主要原因即在於懷孕期間行動較遲緩,活動量低,熱量囤積在體內不容易消耗,形成慵懶的作息,導致新陳代謝緩慢,體重不知不覺直線上升。特別要注意的是,懷孕期間還有荷爾蒙分泌的緣故,容易使胎盤分泌過多的胰島素分解酶,而降低胰島素分泌,導致血糖過高,大大提高糖尿病的罹患率。

        當然,最重要的是身材走樣、虎背熊腰等外觀變化,都讓產婦們不得不正視產後肥胖的問題;絕大多數的產婦,也都非常希望能在最短的時間內瘦下來。

        只是太急速的體重下降,卻也不是一件好事。產婦在歷經懷孕、生產的妊娠期,還有產後的哺乳期,如果採行不當的減重方式,不僅會對身體健康產生不良影響,也極容易造成乳房下垂、肌膚鬆弛等現象,倘若還合併有妊娠紋的問題,對於愛美的產婦而言,無疑是雪上加霜。李鐵國醫師表示,根據統計,大約有7-9成的產後婦女有妊娠紋的困擾。

        李鐵國醫師建議,有效解決產後肥胖的問題,最好是從飲食控制和勤於運動等方面著手,把握產後六個月的減重黃金期,平平穩穩地將體重漸漸控制下來。三餐定時定量,營養均衡,蔬菜、蛋白質、水果的比例為3:2:1,每天至少維持半小時的運動,如搖呼拉圈、抬腳、伏地挺身等,都有助下半身的體型雕塑。

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