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一星期 減肥課表

                                                星期一 減肥課表

A餐:小籠包3個+豆漿(米漿)
B餐:葡萄袖(蘋果)
A餐:魷魚(肉)羹(勿加沙茶)
B餐:培根(鮪魚)三明治+低脂鮮奶
A餐:糙米片(麥片)
B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡)
立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次
菜單可任選組合A或B餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可DIY也可以直接外購
數量若未註明,則為一杯一碗或一個(大小則選擇小)
飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

                                                  星期二 減肥課表


A餐:水煎包(小2個)+豆漿
B餐:烤土司2片+牛奶(咖啡)
A餐:廣東粥
B餐:火腿蛋三明治+水果原汁
A餐:蔬菜蘿蔔湯
B餐:糙米片(麥片)
立正站好,一腳往後踢(抬)停約3秒
做10次後換腳,各做30次

菜單可任選組合A或B餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可DIY也可以直接外購
數量若未註明,則為一杯一碗或一個(大小則選擇小)
飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
 星期三 減肥課表


 星期四 減肥課表


                                                  星期五 減肥課表


A餐:小籠包3個+豆漿(米漿)
B餐:糙米片(麥片)
A餐:御飯團+無糖烏龍茶
B餐:火腿蛋三明治+低脂牛奶
A餐:青菜排骨湯
B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡)
仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次
菜單可任選組合A或B餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可DIY也可以直接外購
數量若未註明,則為一杯一碗或一個(大小則選擇小)
飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

 星期六 減肥課表



 星期日 減肥課表


A餐:饅頭+豆漿(米漿)
B餐:小黃瓜三明治+柳澄原汁
A餐:蚵仔麵線
B餐:御飯團+低脂優酪乳
A餐:香菇排骨湯
B餐:蘋果(葡萄袖)
躺在床上,雙腳彎膝(腳底要踩在床上)
臀部抬高停約3秒後放下
做50次
菜單可任選組合A或B餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可DIY也可以直接外購
數量若未註明,則為一杯一碗或一個(大小則選擇小)
飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
A餐:燒餅+豆漿(米漿)
B餐:烤土司2片+低脂優酪乳
A餐:鹹粥(口味任選)
B餐:蕃茄通心麵+無糖茶品(白開水)
A餐:燙青菜+四神湯
B餐:糙米片(麥片)
仰臥,雙腿彎膝
雙手扶著頭持續向上抬離地面
做50次
菜單可任選組合A或B餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可DIY也可以直接外購
數量若未註明,則為一杯一碗或一個(大小則選擇小)
飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
A餐:蛋餅+牛奶(咖啡)
B餐:小黃瓜三明治+奶茶
A餐:青菜豆腐湯
B餐:壽司一盒(6個)+無糖紅茶
A餐:米粉湯
B餐:糙米片(麥片)
立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住
另一隻腳跟要盡量向上踮,持續3~5秒
之後換腳繼續重複動作30次
菜單可任選組合A或B餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可DIY也可以直接外購
數量若未註明,則為一杯一碗或一個(大小則選擇小)
飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
A餐:饅頭+豆漿(米漿)
B餐:低脂優酪乳
A餐:涼麵+無糖紅茶
B餐:鮪魚三明治+柳澄原汁
A餐:四神湯
B餐:糙米片(麥片)
躺在床上,雙腳彎膝(腳底要踩在床上)
臀部抬高停約3秒後放下
做50次
菜單可任選組合A或B餐一種。睡前四小時內請勿進食
菜單中如找不到可以找類似。除了可DIY也可以直接外購
數量若未註明,則為一杯一碗或一個(大小則選擇小)
飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
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