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五個動作塑造完美肩背曲線

五個動作塑造完美肩背曲線
 
 

這個夏天,繞頸裝格外火爆,集深V領、露背於一身,這可是最受男孩們青睞的款式了,大街上放眼望去,細帶纏頸的美女比比皆是。身前是插肩走向,斜斜的露出整片鎖骨,身後則是雪背半遮,長發及肩的女孩欲露還羞,短發清爽的女孩想露就露。拼露膚,自然拼的是要露得好看,講究的是曲線完美的肩背部。

徒手運動 基礎伸展
動作一:

俯臥在墊子上,雙手貼近耳朵向上伸出,雙腿稍分開。吸氣,身體上下兩端同時向上收起,保持6-10秒,呼氣慢慢放鬆(如果是初練習者隻做上肢收起的動作),可重復練習6-8次。

動作二:

  

屈膝並攏雙腿,臀部坐在墊子上,雙手與肩同寬放到身體兩側,指尖朝向正前方,手掌貼於地面,慢慢向上抬起臀部。身體平伸至水平位,保持15-20秒(如果是初練者可以不把身體平伸至水平位置),可重復練習3-4次。

動作三:

  

俯臥在墊子上,雙手屈時手掌撐於胸部兩側,雙手用力慢慢向上推,大臂要夾緊到身體兩側,肱三頭肌及背闊肌用力夾緊,身體向後彎曲,保持15-20秒(如果是初練者可以縮小手臂彎曲的角度),可重復3-4次。

動作四:

  
 

身體直立,將重心移到左腿,右腿抬起,膝蓋彎曲,雙手放在兩胯,或者扶著椅子以保持平衡。身體向前慢慢傾斜彎曲,右腿向後水平伸展,直至身體和右腿與地面保持水平(如果是初練習者可以不必與地面水平),雙臂向後伸展掌心朝下。要讓肩膀比背部略低一點,下頜也要低一點,將目光集中在前方地面上,保持30秒,然後重心換到右腳再做一遍。

動作五:

  

坐在椅子上,胸部靠在雙腿上,雙手摸腳。雙眼俯視地面,脖子與脊椎保持水平線,將胳膊向前方盡可能伸展,掌心相對努力讓臀部與指尖也保持水平。保持30秒。
 

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