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吃出窈窕身材的三大公式

 

 

吃出窈窕身材的三大公式

炎炎夏日總是讓不完美的身材無所遁形,不得章法的修身方式造成了身體營養的額外流失,結果往往得不償失。其實,夏日修身並不等同於硬起心腸餓瘦自己,隻要找對方式,一樣可以吃出窈窕和健康。

★窈窕身材=不過度削減熱量攝入

  每天應該攝入多少熱量才合適?這是每位減肥人士最關心的問題。其實,我們可以用一個簡單的公式來計算,就是將我們現有的體重乘以24,便可得知我們每日所需的最低熱量數。例如,你的體重為55公斤,那麼你每天所需的熱量至少為1320kcal。

  科學調查結果表明,每日熱量低於1200kcal會使靜止代謝率下降達45%,反而不利於減肥。在保証每天所需熱量正常攝入的同時,可以選擇低卡路裡的食物。推薦選擇佳得樂運動飲料, 每240毫升運動飲料隻含約50kcal熱量,僅是相同量蘋果汁的一半。

★窈窕身材=必須攝入糖分

  對於運動減肥的人群來說,糖份的攝入是非常必要的。你不用擔心攝入糖會使你的減肥效果打折扣,而錯誤地認為運動中應該選擇飲用水或無糖飲料來解渴。其實不然,糖是最重要的運動燃料。人體內儲存糖的量是非常有限的,會因為運動而不斷的消耗,特別是在長時間或高強度的運動中,你需要不斷地補充糖來維持身體的能量並且可以繼續維持運動,同時對消耗脂肪也會取得事半功倍的效果。很多做運動的人在運動中不願意飲用運動飲料,也不想攝入額外的卡路裡。但是,近期研究表明,在運動中藉由飲用運動飲料,攝入一定量的碳水化合物可以減少在運動後總卡路裡的攝入。

★窈窕身材=每天堅持吃早餐

  早餐是一天的工作中最重要的一餐。調查顯示,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。在人體熟睡的時候,體內代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度會隨著恢復加快。因此,如果你錯過早餐,你的身體只好等到午飯時才能加快代謝速度,這無疑對減肥大為不利。所以,聰明的方法是,清晨進食300~400kcal的早餐,提前恢復新陳代謝速度。

  一頓營養與修身並存的早餐,可以放棄油炸類的傳統中式早餐,選擇粗纖維少油脂的健康食品,如脫脂牛奶、全麥土司、麩皮面包等,它們能夠保証一天所需的熱量和營養素。

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