★自由女神★♀onliy♂衣甸園

關於部落格
愛美是人纇的本性
◇◆快樂自由行◆◇
↖↙牛轉乾坤↗↘
  • 4342

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    0

    訂閱人氣

盛夏四招高效瘦腰美體操

盛夏四招高效瘦腰美體操

忍不住的懶腰,因為陽光的灼熱﹔慢下來的步伐,因為春花爛漫。這樣的天氣最適合與散步的貓兒聊天,慢板城市,你必須停下來看看窗外的艷陽。

彎腰、踢腿、將夏日蜷縮的身體伸展,給盛夏一個大大的哈欠和幸福的懶腰。

坐姿側伸展

1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向內,軀幹保持正直。

2、身體向右腿方緩慢倒下,盡量貼近大腿﹔右肩膀放於右腿膝蓋上,左手盡量伸出抓住右腳踝。保持動作15~20秒,換方向重復,左右各做3次。


站立側伸展

1、挺直站立,雙腿分開與肩同寬﹔右手臂高舉過頭,左手緊貼大腿側。

2、緩緩向左側傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6~8次,換方向重復,左右各做3次。


胸背伸展

1、跪立,軀幹正直,雙手與背後相握﹔手臂帶動肩膀慢慢下沉,抬頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。

2、緩緩將軀幹正直還原,然後雙手放於小腹前側,背部向後推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3~6次。該組動作重復3次。

小腿及大腿伸展

1、左腿屈膝向前一大步,右腿向後伸直,腳跟著地,兩腳指尖指向同一方向,雙手扶助膝蓋維持平衡。

2、慢慢伸直雙腿,同時身體向下彎曲,盡量使身體靠近前腿,雙手掌心緊貼地面,保持呼吸6~8秒,換另一側重復。

相簿設定
標籤設定
相簿狀態